Oktober betyder höst i stor del av Sverige. Och med årstiden kommer en optimal temperatur för löpning.
– Ja, det stämmer. Det finns en ”sweet spot”, säger Helen Hanstock till DN idag.
Den refereras ofta till som ”Guldlock-temperatur”, den temperatur då de flesta löpare presterar bäst – från sagan om flickan Guldlock och en ”alldeles lagom” stol, skål, säng.
Helen berättar att uppgiften om att 7–15 grader Celsius är den optimala temperaturen kommer från en studie 2021 som analyserade över 1 000 lopp i temperaturer från -7 till +33, i 42 olika länder, inom olika grenar som 3 000 meter hinder, maraton och 50 kilometer gång.
Det bör dock påpekas att detta gäller wet bulb globe temperature (WBGT) och inte den vanliga lufttemperaturen. WBGT påverkas även av solstrålning och luftfuktighet, och kan därför vara något lägre än den torra temperaturen.
WBGT mäter miljömässig värmestress på människokroppen genom att ta hänsyn till lufttemperatur, luftfuktighet, vindhastighet och solstrålning. WBGT används för att bedöma risken för värmeslag i varma miljöer inom bland annat idrott, industrier och militären.
Kläderna är en viktig faktor till varför löpning på halvvarma höstdagar är så gynnsam. Bakgrunden är den stora mängd värme kroppen producerar när vi springer och som den behöver bli av med för att undvika överhettning.
Helen Hanstock berättar att det finns viss motstridig data avseende en optimal temperatur för elitlöpare respektive motionärer.
– En studie från 2019 med alla deltagare i Boston Marathon visade att sluttiderna försämrades i takt med stigande temperaturer – både för elitlöpare och för motionärer. En annan studie från 2007, också baserad på data från Boston Marathon, visade att långsammare löpare påverkades mer negativt av värmen.
En annan faktor som kan skilja sig är kroppssammansättningen.
– Elitidrottare är ofta mycket effektiva i sin rörelse och har lägre kroppsfett, vilket kan göra dem bättre på att avge värme i varma förhållanden. De har också ofta genomgått värmeanpassningsträning, vilket kan förbättra prestationen i värme och därmed tillfälligt höja den övre temperaturgränsen för optimal prestation avslutar Helen.
SCIF är stolta och glada över att en ung och ambitiös forskare får uppmärksamhet för sina studier och att de kommer till praktisk nytta.
